護理院內老人如何睡前養(yǎng)生

護理院內的老人睡前養(yǎng)生，主要在于保持平和的心態(tài)、養(yǎng)成好的睡眠習慣和適當的鍛煉。首先，心態(tài)上要做到心平氣合。在睡覺前要避免情緒的波動和大喜大悲，可以通過聽輕音樂或者冥想來放松身心；如果老人在白天受到了什么委屈或不愉快的事情影響而晚上難以入睡時,可以多想想開心的事或想些別的東西來沖淡這些不愉快的記憶與事情的影響。其次，良好的作息時間對老年人的健康非常重要。建議老年人每天22點以前就寢;早晨6點半左右起床比較好.睡前的1至兩個小時洗個熱水澡,可讓全身肌肉松弛,有利于安然入眠。再者，進行適度的體育鍛煉也有助于提高晚上的睡眠?柿咳縑然郝幕疃?。但是有—定的规律性源T欠淺Ｖ匾?，可覉@鎦硤宓髡粑靶穆適屎閑菹⒌淖刺荷⒉驕筒惶鮮柿恕Ｈ羰夷諼露裙咭不岣扇諾秸５難顧絞谷撕苣訝慫鑰笆箍掌魍ㄒ埠靡恍┝磽庖部梢雜煤缺屢Ｄ痰姆椒ò鎦約航朊蝸绱锏窖?效果。"