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我是一名業(yè)余跳高愛好者，這些經(jīng)驗都是我自己玩出來的，相信你也可以做到背躍式，其實學(xué)會了，動作是非常優(yōu)美的，就在過桿的那一瞬間，幾秒鐘的動作，可以吸引多少人眼球的注視，先是一個漂亮的弧線助跑，接著快到桿的時候，立刻一個側(cè)身倒肩，躬腰，在收腿，后一個完的落地，這就是跳高。

跳高在很久就一直不斷地改變動作，從原來的剪式.俯臥式.跨越式到今天的背躍式跳高，記錄不斷的被刷新，直到被外號鳥人的運(yùn)動員索托馬在1993年創(chuàng)造了新世界紀(jì)錄是2.45米，當(dāng)時破紀(jì)錄的時候，身體和跳桿完全擦過去的，不過桿并沒有掉下去，只是輕微的晃動，直到現(xiàn)在二十幾年了這項記錄一直都從未被打破，不過我也希望有一天奇跡能夠出現(xiàn)，人類的極限到底是多少。

平時練習(xí)背躍式的時候，好把跳桿換成橡皮筋，因為這樣可以練習(xí)立定背躍式的躬腰動作，距離要與桿保持一定距離，如果太近的話，跳起來的時候，還沒躬腰，背部就碰到桿了，不要太僵硬了，跳高之定要做很多種準(zhǔn)備熱身運(yùn)動，才能讓全身放松，保持一個向上積極的狀態(tài)，一直要相信自己能夠不斷的提升自己的高度，練跳高的時候，也不要練得太猛了，免得造成腳踝磨損，肌肉拉傷，這也是硬傷，大多數(shù)運(yùn)動員都會有多多少少的骨頭關(guān)節(jié)肌肉的傷痛，一定到定量，動作也一定要正確，動作不對，很容易造成扭。

要知道在跳高的時候，助跑時我們的重會慢慢下降，跑的時候會是一個標(biāo)準(zhǔn)的切線加圓弧，后在將自己的身體擺正力量全部集中在腳上，發(fā)力，在過桿的同時一定要記得躬腰，免得每次都怪屁股不爭氣，在平時可以練習(xí)摸高，摸樹葉之類的，學(xué)校跳高海綿墊廠家電話，也可以跳樓梯，有條件的可以練超高彈跳跨欄跳高。

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